Exercícios pós-mastectomia!

Outubro é um mês especial de conscientização sobre o câncer de mama. É um período dedicado a informar, apoiar e inspirar mulheres que enfrentam essa batalha. Além disso, dos tratamentos médicos tradicionais, práticas como o Pilates têm se mostrado extremamente benéficas na recuperação pós-mastectomia. Portanto, se você passou por essa cirurgia, descubra como o Pilates pode ser um aliado poderoso na sua jornada de recuperação.

Por que fazer exercícios Pós-Mastectomia?

A mastectomia, que envolve a remoção de uma ou ambas as mamas, pode trazer diversos desafios físicos e emocionais. Ou seja, a recuperação vai além da cicatrização das incisões. Afinal, ela envolve também a reabilitação muscular, a melhoria da postura e o fortalecimento do corpo como um todo. Sendo assim, o Pilates, com sua abordagem focada na respiração, no controle corporal e na flexibilidade, oferece uma série de benefícios que auxiliam nesse processo.

1. Fortalecimento do Core

Por Que é Essencial?

Após a mastectomia, é comum sentir fraqueza nos músculos do tronco. Portanto, fortalecer o core é fundamental para melhorar a estabilidade e a postura, além de reduzir dores nas costas.

Exercício Sugerido: Ponte de Ombros (Shoulder Bridge)

• Como Fazer:
  1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
  2. Inspire e levante lentamente os quadris, formando uma linha reta dos joelhos aos ombros.
  3. Mantenha a posição por alguns segundos, contraindo os glúteos e os músculos abdominais.
  4. Expire e abaixe os quadris de volta ao chão.
• Benefícios: Fortalece os glúteos, a parte inferior das costas e o core. Sendo assim, melhorando a estabilidade e a postura.

2. Exercícios pós-mastectomia para Melhora da Flexibilidade e Mobilidade

Por Que é Importante?

A cirurgia pode causar rigidez nos músculos e articulações, limitando a amplitude de movimento. Portanto, melhorar a flexibilidade facilita os movimentos diários e previne contraturas.

Exercício Sugerido: Alongamento de Braço com Faixa Elástica

• Como Fazer:
  1. Sente-se ou fique de pé com uma postura ereta.
  2. Segure uma faixa elástica com uma mão e, com o braço estendido, puxe suavemente a faixa para o lado oposto.
  3. Mantenha o alongamento por 20-30 segundos e troque de braço.
• Benefícios: Aumenta a flexibilidade dos ombros e braços. Sendo assim, promovendo uma melhor amplitude de movimento e reduzindo a rigidez.

3. Fortalecimento dos Músculos do Braço e Ombro

Por Que é Importante?

A remoção de músculos durante a mastectomia pode enfraquecer os braços e ombros. Portanto, fortalecer esses músculos é crucial para recuperar a funcionalidade e prevenir futuras lesões.

Exercícios pós-mastectomia: Elevação Lateral de Braço

• Como Fazer:
  1. Deite-se de lado com o braço inferior apoiado na cabeça.
  2. Com o braço superior, segure um peso leve, como uma pequena garrafa de água.
  3. Inspire e levante o braço lateralmente até a altura do ombro.
  4. Expire e abaixe lentamente o braço de volta.
• Benefícios: Fortalece os músculos do ombro e do braço, melhorando a resistência e a capacidade funcional.

4. Trabalho de Respiração e Concentração

Por Que é Importante?

A respiração adequada ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo relaxamento e bem-estar. Além disso, a concentração nos exercícios melhora a conexão mente-corpo.

Exercícios pós-mastectomia: Respiração Diafragmática

• Como Fazer:
  1. Sente-se ou deite-se confortavelmente.
  2. Coloque uma mão no abdômen e a outra no peito.
  3. Inspire profundamente pelo nariz, permitindo que o abdômen se expanda.
  4. Expire lentamente pela boca, sentindo o abdômen contrair.
• Benefícios: Melhora a oxigenação do corpo, reduz o estresse e aumenta a concentração durante os exercícios.

5. Melhora da Postura

Por Que é Importante?

A mastectomia pode afetar a postura devido à dor ou ao enfraquecimento muscular. Uma boa postura é essencial para evitar dores nas costas e melhorar a aparência geral.

Exercício Sugerido: Alinhamento da Coluna

• Como Fazer:
  1. Sente-se ou fique de pé com a coluna ereta.
  2. Imagine uma linha reta passando da cabeça aos pés.
  3. Ajuste a posição dos ombros para que fiquem alinhados com os quadris.
  4. Mantenha a posição por alguns segundos, respirando profundamente.
• Benefícios: Promove uma postura correta, aliviando a tensão muscular e melhorando a confiança corporal.

6. Exercícios pós-mastectomia de Equilíbrio

Por Que é Importante?

Melhorar o equilíbrio é fundamental para prevenir quedas e lesões. Sendo assim. Ou seja, especialmente durante a recuperação pós-mastectomia.

Exercícios pós-mastectomia: Equilíbrio em Uma Perna

• Como Fazer:
  1. Fique de pé com os pés juntos.
  2. Levante lentamente uma perna, mantendo o equilíbrio por 10-15 segundos.
  3. Troque de perna e repita.
• Benefícios: Fortalece os músculos das pernas e melhora a estabilidade geral do corpo.

Considerações Finais

O Pilates oferece uma abordagem holística para a recuperação pós-mastectomia. Sendo assim, combinando fortalecimento muscular, melhora da flexibilidade, respiração e equilíbrio emocional. Portanto, é essencial que as mulheres que passaram por essa cirurgia consultem seus médicos e trabalhem com instrutores de Pilates qualificados que entendam suas necessidades específicas.

Ao incorporar o Pilates na rotina de recuperação, você pode experimentar uma melhora significativa na qualidade de vida. Sendo assim, retornando às suas atividades diárias com mais confiança e bem-estar. Portanto, lembre-se sempre de ouvir seu corpo e progredir no seu próprio ritmo, garantindo uma recuperação segura e eficaz.