Pilates na prática – Como funcionam os exercícios?

O Pilates é uma técnica de exercícios que tem como objetivo fortalecer e tonificar os músculos, além de melhorar a postura e a flexibilidade do corpo. Desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates na década de 1920, o método é praticado em todo o mundo e tem ganhado cada vez mais adeptos.

Neste artigo, vamos explorar como funcionam os exercícios de Pilates, quais são seus principais benefícios e como é possível incorporá-los na rotina de exercícios. Portanto, veja!

 

Princípios do Pilates

 

Antes de entendermos como funcionam os exercícios de Pilates, é importante conhecermos os princípios que norteiam a técnica. Vamos lá, são eles:

 

• Concentração: o Pilates exige concentração para que os movimentos sejam executados com precisão e qualidade.

 

• Controle: os exercícios devem ser realizados com controle e suavidade, evitando movimentos bruscos e desordenados.

 

• Precisão: a técnica requer precisão nos movimentos, levando em consideração a anatomia do corpo humano.

 

• Respiração: a respiração é um elemento fundamental no Pilates, ajudando a controlar a intensidade dos exercícios e a manter a estabilidade do corpo.

 

• Centralização: o Pilates enfatiza a importância do fortalecimento dos músculos do centro do corpo (abdômen, região lombar e glúteos) para a estabilidade da coluna vertebral e o equilíbrio do corpo.

 

Tipos de exercícios de Pilates

 

Existem dois tipos principais de exercícios de Pilates: os exercícios de solo e os exercícios em equipamentos. Enfim, veja quais são!

 

• Os exercícios de solo são realizados no chão, com o auxílio de acessórios como bolas, faixas elásticas e rolos de espuma. Ou seja, são realizados com acessórios mais simples. 

• Já os exercícios em equipamentos são realizados em aparelhos específicos, como o Reformer, Cadillac e Chair. Portanto, eles oferecem mais resistência e intensidade aos exercícios. Por isso, trazem melhores resultados, no geral. 

 

Benefícios do Pilates

 

Os exercícios de Pilates trazem diversos benefícios para o corpo e a mente. Portanto, podemos destacar:

 

• Melhora da postura: os exercícios de Pilates na prática ajudam a fortalecer os músculos do centro do corpo, melhorando a postura e prevenindo dores nas costas.

 

• Aumento da flexibilidade: a técnica de Pilates envolve movimentos amplos e controlados, o que ajuda a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações.

 

• Fortalecimento muscular: os exercícios de Pilates trabalham todos os grupos musculares do corpo, ajudando a tonificar e fortalecer os músculos.

 

• Redução do estresse: a concentração e a respiração utilizadas no Pilates ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. Afinal, ele proporciona relaxamento e bem-estar.

 

Como incorporar o Pilates na prática! 

 

O Pilates pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Para incorporá-lo na rotina de exercícios, é importante seguir algumas dicas. Enfim, veja abaixo!

 

• Busque um studio qualificado: é importante buscar um studio de Pilates qualificado e experiente para garantir a segurança e eficácia dos exercícios. Afinal, você deve se preocupar com lesões na hora de praticar. 

 

• Defina a frequência de treino: é recomendado praticar Pilates de uma a três vezes por semana para obter resultados significativos.

 

• Combine com outros exercícios: o Pilates pode ser combinado com outros exercícios. Ou seja, com caminhadas e corridas, para potencializar os benefícios para o corpo.

 

Gostou? Agende uma aula experimental e descubra mais sobre o Pilates na prática!