Exercícios de Pilates em casa – Conheça alguns deles!

Exercícios de Pilates em casa – Conheça alguns deles!
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Os exercícios de Pilates em casa são recomendados, especialmente, para quem já faz aulas de Pilates e possui algum tipo de condicionamento físico. Porém, se você ainda não conseguiu se matricular e quer fazer alguma atividade mais simples, separamos no texto de hoje opções de fácil execução e que não exigirão a ajuda de um professor. Confira!

Separamos 3 exercícios de Pilates em casa!

 

Separamos 3 opções de exercícios de Pilates em casa. Lembre-se de que, apesar de fácil execução, nós não aconselhamos que você exagere. Os exercícios devem sempre ser acompanhados de um profissional, especialmente para resultados melhores.

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Confira os que separamos e procure ajuda em caso de dúvidas na hora de executá-los.

 

1 – Abdominal

 

O Abdominal é um exercício que pode ser feito em casa sem grandes problemas e que também é considerado um exercícios de Pilates, especialmente quando feito com a bola. Para fazê-lo, siga os passos seguintes:

 

  • Deite de costas no chão, de preferência apoiado em um colchonete próprio para exercícios.
  • Coloque suas pernas sobre a bola de Pilates.
  • Suba o tronco várias vezes, forçando apenas o abdômen.

 

Dica: faça séries de 15 vezes, 3 vezes seguidas, parando 5 segundos para descansar e repita. Não exagere nas primeiras tentativas e procure sempre manter uma posição correta. O abdominal é ideal para perder gorduras, embora seja muito mais efetivo em um aparelho de Pilates.

 

2- Prancha

 

O temido exercício da prancha pode ser utilizado em uma aula de Pilates e, claro, em casa. Mais uma vez, alertamos da importância de sempre procurar um profissional para te ajudar em caso de dúvidas. Em suma, ele é bem simples e basta seguir alguns passos:

 

  • Deite-se de barriga para cima no chão, de preferência sobre um colchonete apropriado para exercícios.

 

  • Posicione-se. A posição é ficar apoiada nos antebraços e nas pontas dos pés.

 

  • Mantenha-se assim por 30 segundos, fazendo força no abdômen.

 

  • Tente repetir o exercício todos os dias, independente se você foi ou não para a aula de Pilates. Seus resultados são excelentes.

 

3- Giro

 

O Giro é um bem comum nas aulas e pode ser um dos exercícios de Pilates em casa, já que é de execução simples. Para ele, será necessário utilizar a bola própria. Vamos aos passos:

 

  • Deite-se com a barriga para cima em um colchonete apropriado para exercícios.

 

  • Estenda os seus dois braços rente ao corpo.

 

  • Os dois pés devem ficar em cima da bola de Pilates, na altura máxima dela.

 

  • Aos poucos, gire o seu corpo para o lado direito, sem movimentar a parte de cima dele. Sinta a flexibilização da sua cintura.

 

  • Depois, gire para o lado esquerdo no mesmo movimento.

 

  • Faça movimentos lentos e constantes, sempre de olho para ver se eles não estão te machucando.

 

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