Quando o Pilates para gestantes é indicado?

 

O Pilates é uma prática que tem ganhado cada vez mais adeptos, e entre eles, muitas gestantes têm buscado essa atividade para auxiliar no bem-estar durante a gravidez. Neste artigo, abordaremos quando o Pilates é indicado para gestantes, os benefícios que a prática traz para a mãe e o bebê, as precauções a serem tomadas e as diferentes abordagens para uma prática eficiente e segura. Vamos lá?

 

Benefícios do Pilates para gestantes

 

• Alívio das dores nas costas

 

O Pilates ajuda a fortalecer e alongar os músculos das costas e do abdômen, proporcionando melhor suporte à coluna e aliviando as dores comuns durante a gravidez.

 

• Melhora da postura

 

A prática regular do Pilates contribui para o fortalecimento dos músculos responsáveis pela postura, auxiliando na adaptação às mudanças do corpo durante a gestação.

 

• Fortalecimento do assoalho pélvico

 

O Pilates trabalha o fortalecimento do assoalho pélvico, região que sofre grande pressão durante a gravidez, auxiliando na prevenção de incontinência urinária e na preparação para o parto.

 

• Melhora na circulação sanguínea

 

Os exercícios do Pilates estimulam a circulação sanguínea, ajudando a prevenir varizes, câimbras e inchaço nas pernas e pés, comuns durante a gravidez.

 

• Redução do inchaço e retenção de líquidos

 

A prática do Pilates auxilia na drenagem linfática e na redução do inchaço e retenção de líquidos, proporcionando maior conforto à gestante.

 

• Preparação para o parto

 

O fortalecimento dos músculos abdominais e do assoalho pélvico, bem como a melhora na capacidade respiratória proporcionada pelo Pilates, são aspectos importantes na preparação para o parto.

 

Quando começar a praticar Pilates na gravidez?

É essencial obter a liberação do médico antes de iniciar a prática do Pilates, para garantir a segurança da gestante e do bebê.

Normalmente, recomenda-se iniciar a prática do Pilates no início do segundo trimestre, quando os riscos de complicações diminuem e a gestante já está adaptada às mudanças físicas e emocionais da gestação.

 

Cuidados

 

O Pilates pode ser adaptado conforme a gestante avança nos trimestres, considerando as mudanças físicas e as necessidades específicas de cada etapa.

Além disso, a gestante deve ser acompanhada por um instrutor de Pilates qualificado e experiente no trabalho com gestantes para garantir a execução correta dos exercícios e evitar riscos à saúde.

É importante evitar exercícios que exijam saltos, corridas ou movimentos bruscos, além de posições que causem desconforto ou pressão excessiva no abdômen.

A frequência cardíaca e a pressão arterial devem ser monitoradas durante a prática do Pilates, para garantir que a gestante não esteja se esforçando além do limite seguro.

 

Dicas para uma prática segura e eficiente

 

• Escolher um instrutor qualificado: A escolha de um instrutor experiente e qualificado é fundamental para garantir a eficiência e a segurança da prática do Pilates na gestação.

 

• Utilizar acessórios e adaptações específicas para gestantes: A utilização de acessórios, como bolas, almofadas e faixas elásticas, bem como a adaptação dos exercícios, podem tornar a prática mais confortável e segura para a gestante.

 

• Respeitar os limites do corpo: Cada gestante possui limitações e necessidades específicas. Portanto, é importante respeitar os limites do corpo e evitar exageros durante a prática do Pilates.

 

• Manter-se hidratada e alimentada: A hidratação e a alimentação adequadas são essenciais para garantir a disposição e a saúde da gestante durante a prática do Pilates.

 

Vem para a Pure! 

 

O Pilates para gestantes é uma ótima opção para promover bem-estar físico e emocional durante a gravidez, desde que seja praticado com orientação médica e de um profissional qualificado. Além dos inúmeros benefícios proporcionados, a atividade pode auxiliar na preparação para o parto e na recuperação pós-parto. Portanto, se você está grávida e recebeu autorização do seu médico, considere incluir o Pilates em sua rotina, respeitando sempre os limites do seu corpo e as orientações do profissional responsável. Agende uma aula experimental na Pure Pilates mais perto de você!