Quantas calorias devo ingerir por dia para emagrecer?

Saber quantas calorias ingerir por dia para emagrecer é fundamental para quem está no processo de perda de peso, que é bastante complexo e exige muito esforço para funcionar a longo prazo. Afinal, emagrecer pode ser algo rápido e simples, mas manter o peso ideal é o verdadeiro desafio de quem está nessa batalha. No texto de hoje, separamos algumas dicas importantes sobre como saber quantas calorias devem ser ingeridas por dia para emagrecer, considerando o seu biotipo e detalhes, como o fator atividade física, que pode mudar completamente o cálculo. Veja abaixo as informações que trouxemos sobre esse assunto!

Saiba quantas calorias você deve ingerir por dia para emagrecer!

Sem mais delongas, vamos trazer abaixo algumas dicas que podem te ajudar a saber quantas calorias por dia devem ser ingeridas para que seja possível emagrecer. Mas, lembre-se sempre de que é importante procurar um nutricionista especializado para que ele traga soluções mais adequadas para você especificamente. Vamos lá!

1- Utilize a fórmula de Harris-Benedict

A fórmula de Harris-Benedict é uma das mais comuns para que seja possível calcular o quanto de calorias seu corpo gasta em repouso. Ela é bastante simples e diferenciada para homens e mulheres. Vamos ver como ela funciona para ambos os sexos:

Homens = (13,75 x peso em quilos) + (5 x altura em centímetros) – (6,76 x idade em anos) + 66,5.

Mulheres = (9,56 x peso em quilos) + (1,85 x altura em centímetros) – (4,68 x idade em anos) + 665.

Essa fórmula vai te ajudar a saber quanto você gasta de calorias em repouso, ou seja, apenas para manter as funções vitais. Além do resultado acima, você ainda precisa multiplicá-lo pelo fator atividade física, conforme abaixo!

Se você é sedentário (pouco ou nenhum exercício), multiplique a TMB por 1,2.

Se você é levemente ativo (exercício leve 1 a 3 dias por semana), multiplique a TMB por 1,375.

Se você é moderadamente ativo (pratica esportes 3 a 5 dias por semana), multiplique a TMB por 1,55.

Se você é muito ativo (exercícios intensos de 5 a 6 dias por semana), multiplique a TMB por 1,725.

Se você é extremamente ativo (exercícios intensos diariamente ou até 2 vezes por dia), multiplique a TMB por 1,9.

O resultado será o seu gasto calórico diário. Coma abaixo dessas calorias e faça exercícios regulares para ter a perda de peso desejada!Gostou das dicas de hoje? Compartilhe o texto nas redes sociais!