Exercícios indicados para escoliose no pilates

Pacientes com escoliose encontram no Pilates uma ótima alternativa para aliviar dores e diminuir os sintomas. As técnicas visam auxiliar o corpo a posicionar-se de forma centralizada, permitindo o apoio da musculatura, ativação de aspirais, entre outros benefícios.

A escoliose é uma patologia caracterizada pelo desvio lateral da coluna vertebral, sinalizadas por curvas. Essas alterações anatômicas podem surgir para ambos os lados e em quaisquer regiões da coluna. Podem apresentar curvas compensatórias formando um “S”, sendo que as maiores foram classificadas como Primárias e as curvas menores de Secundárias.

O Pilates é capaz de corrigir posturas quando há uma avaliação e a participação ativa do paciente. Veja os principais exercícios para tratar a escoliose no Pilates.

1 – Swiming

Esse exercício simula o nado e requer somente um colchonete.

Deitado de bruços no colchonete, o paciente deve ficar com a coluna neutra, pernas e braços estendidos;

Inspire e expire. Na expiração, a lombar e a pelve devem ficar neutras, Estique as pernas e braços, elevando – os para fora do colchonete. Na inspiração, eleve o braço esquerdo e perna direita, alternando os movimentos a cada 5 contagens.

2 – Single Leg Kick

Deitado de barriga para baixo sob o colchonete, o paciente deve sustentar o tronco com apoio dos antebraços e ficar com o quadril estendido;

Inspire e expire. Na inspiração prepare-se. Na expiração, flexione um dos joelhos e pulse duas vezes. O paciente deve dobrar a perna no primeiro pulso e estendê-la no segundo pulso, alongando o pé.

Deve se ter o cuidado de não desestabilizar a cintura pélvica e escapular.

3 – Abdução de pernas em decúbito lateral

Exercício simples, mas que deve ser feito com cuidado e respeitando as limitações do paciente.

O paciente deita – se de lado com coluna reta, um dos braços apoia a cabeça e o outro a cintura;

Inspire e expire. Levante a perna esticada na inspiração e abaixe na expiração.

4 – Extensão de tronco

Exercício simples que exige apenas colchonete.

O paciente deita – se de bruços sobre o colchonete;

Inspire e expire. Estique pernas e braços, enrijecendo os músculos abdominais na inspiração e flexione na expiração.

5 – Rolling Back

O ‘’ Rolando para trás’’ é um exercício que proporciona alívio para a coluna e não exige muito esforço do paciente.

Sente curvando a coluna para ativar os músculos do abdômen e posicione as mãos nas pernas;

Inspire e expire. Inspire para preparar e role para trás, mantendo a mesma distância entre o tronco e as coxas. Na inspiração, volte a posição inicial com os pés fora do chão. Tome cuidado para que o paciente não tensionar a região da cintura escapular.

Diversifique as aulas

Busque sempre diversificar os exercícios para que o aluno sinta-se tenha mais disposição para frequentar as aulas e busque seu alinhamento postural. Bata na tecla de que um treino gradativo permite que ele conheça mais seu próprio corpo.